Μαθητικές Εξετάσεις και Διατροφή

Πώς μπορεί η διατροφή να συμβάλει στη συγκέντρωση και στην μνήμη με στόχο καλύτερες επιδόσεις τις ημέρες των γραπτών εξετάσεων!  Ένας οδηγός για όλους - γονείς και μαθητές!

Τι πρέπει να τρώμε και να εντάξουμε στη διατροφή των παιδιών μας; Παρακάτω ένας μικρός και γρήγορος οδηγός που μπορεί να φέρει απίστευτα αποτελέσματα και αλλαγές στη μελέτη αλλά και στην ευεξία των παιδιών και εφήβων που βρίσκονται κάτω από πίεση...

Υδατάνθρακες με μέτρο! Πείτε ναι στο ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα λαχανικά που αποτελούν το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου. Φροντίστε σε κάθε γεύματα της ημέρας να υπάρχει μία διαφορετική πηγή υδατανθράκων χωρίς να το παρακάνετε με την ποσότητα.

Βιταμίνες Β! Όσπρια, ξηροί καρποί - υπεύθυνα για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας.

Σίδηρος! Κυρίως στο άπαχο και ημίπαχο κόκκινο κρέας, στα πουλερικά και τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης για ζωντάνια και ευεξία.

Ω-3 λιπαρά! Ψάρια, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως μαλακές μαργαρίνες, είναι λιπαρά που δεν μπορεί να τα παράγει το σώμα μας και βοηθούν στη μνήμη.

Πόσο συχνά; Μικρογεύματα μεταξύ των κυρίως γευμάτων (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) σχετίζονται με καλύτερη πνευματική υγεία. Φρούτα, 100% φυσικοί χυμοί, δημητριακά ολικής άλεσης και λαχανικά αποτελούν ιδανικά σνακ.

Προσοχή! Μην ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη υγρών που παίζει σημαντικό ρόλο στην νοητική λειτουργία. Ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση και τη βραχυχρόνια μνήμη. Τρόφιμα όπως τα φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, σούπες και υγρά από το νερό μέχρι ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, καφέ, τσάι και αναψυκτικά συμβάλλουν στην ενυδάτωσή μας.

Καφεΐνη με μέτρο! Θυμηθείτε ότι υπάρχει στον καφέ, στο τσάι, στα ενεργειακά ποτά (!), στο κακάο! Μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία, αϋπνία, άγχος και ανησυχία. Επιπλέον, η απότομη διακοπή της κατανάλωσής της, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα.

Συμπληρώματα Διατροφής; Μία σωστή, πλήρης και ισορροπηµένη διατροφή, είναι αρκετή για να προσλάβει ένας έφηβος όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη. Εάν όμως υπάρχει διατροφική ανεπάρκεια, τότε τα συµπληρώµατα διατροφής στις εξετάσεις χρειάζονται πάντα µε σύσταση γιατρού. Εμπιστευτείτε μόνο εγκεκριμένα συμπληρώματα για παιδιά από το φαρμακείο σας. Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε τις δικές μας προτάσεις.

Και μην ξεχνάτε:

Πρωινό πλούσιο σε δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πρωτείνη (βραστό αυγό), ιδανικά μαζί με όλη την οικογένεια! Δώστε τους αγάπη και συμπαράσταση!

Αποφύγετε τα έτοιμα φαγητά και το delivery.

Λίγα λεπτά περπάτημα σε εξωτερικό χώρο τη μέρα.

Καλός υπνός.



Καλή επιτυχία!



Πηγές:

http://www.st-andrews.ac.uk/

http://www.nutrimed.gr/

http://www.thehealthsite.com/

Σχετικά Προιόντα